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职业网球球员是如何保持体能进行日常的健康管

职业网球球员是若何维持体能进行日常的康健治理的

编辑:  滥觞:新浪体育  2020-03-20 17:22:24

近日,国外部分地区受疫情影响严重,许多赛事发布取消或延期,浩繁外国球员也都选择自行隔离,开启宅家模式。美国球员麦迪逊·凯斯在其社交收集上公布了自己在家熬炼的要领,分享了具体的日常健身步骤。下面小编就作为搬运工,让我们来看看职业球员是若何维持体能,进行日常的康健治理的~

第一步:热身

假如你有健身球或者轻哑铃,可以用来轻度拉伸(做扭,侧冲,压和蹲的动作)

然后做以下几个练习:

俯身登山

交替反向冲

高抬腿

蹲跳

跳绳

滑冰式侧边跳

(4套,30秒/组,中心苏息30秒再做下一个动作)

第二步:核心练习

俄罗斯转体

坐直,把健身球扔到墙上

侧平板支撑

直腿抬起

(3套,20个/组)

着末,麦迪逊·凯斯还特意提醒自己的粉丝:这是我自己的练习要领,我不是健身教练,以是大年夜家照样根据自己的节奏熬炼,尽力而为,盼望大年夜家用我的熬炼要领作为参考就好。

还在发愁疫情时代不能去健身房熬炼吗?如斯专业的宅家健身小课程赶快收好啦,现在开始动起来,维持康健,前进自身免疫力,为美好的夏天做筹备吧~

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